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Es fácil quedar atrapado en nuestra ajetreada vida. Pasamos mucho tiempo sentados frente a la computadora, navegando por las redes sociales o viendo nuestros programas favoritos.
Sin embargo, esta inactividad prolongada puede tener efectos negativos en nuestro bienestar físico y mental.
El movimiento somático se refiere a diversas prácticas que promueven la conciencia corporal y la conexión entre la mente y el cuerpo. Incorporar estas prácticas a nuestras vidas puede ayudarnos a ser más conscientes de nosotros mismas y a manejar mejor el estrés, lo que conduce a una mejor salud mental y física.
La importancia del movimiento para la salud mental
Mover el cuerpo libera endorfinas, que son estimulantes naturales del estado de ánimo. Esto ayuda a reducir el estrés y a mejorar la ansiedad y la depresión, a la vez que nos da una sensación de bienestar. El moverse con regularidad también puede mejorar la calidad del sueño, aumentar los niveles de energía y mejorar la función cognitiva.
El impacto de las prácticas somáticas en el bienestar mental:
Las prácticas somáticas, como el yoga, el tai chi y la danza, son una forma poderosa de conectar con nuestro cuerpo y promover el bienestar mental. Estas prácticas nos animan a centrarnos en las sensaciones físicas y a estar presentes en el momento. Pueden ayudarnos a centrarnos, reducir las distracciones y promover la calma.
La investigación ha demostrado que las prácticas somáticas pueden ser eficaces para reducir los síntomas de ansiedad y depresión. Un estudio, publicado en 2017, en el Journal of Psychiatric Practice demostró que practicar yoga puede mejorar los síntomas de la depresión y la ansiedad. Además, en 2018 otro estudio que fue publicado en el Journal of Clinical Psychology encontró que una combinación de yoga y terapia cognitivo-conductual puede reducir los síntomas de ansiedad y depresión.
Cómo incorporar el movimiento y las prácticas somáticas a tu vida:
Incorporar prácticas somáticas en tu día a día puede ser más fácil de lo que crees.
He aquí algunas sugerencias:
- Asista a una clase de yoga
- Baila en casa
- Dar un pequeño paseo durante los descansos en el trabajo
- Hacer estiramientos por la mañana o por la noche
- Practicar una meditación de atención plena
- Tai chi o qigong
Dar prioridad al movimiento y a las prácticas somáticas puede reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, y mejorar la salud mental y física en. Así que pongamos nuestro cuerpo en movimiento y hagamos de nuestra salud mental una prioridad.
